dół góra

i jzu sie rozumiemy, narazie zrezygunuj z abs <nic nie da> aero tylko do 20 min ed , diete dopracuj pamietaj ze musisz spozywac +200kcal minimum dzienie wiecej niz spalasz aby miec energie na budowanei miesni co do treningu coz ja preferuje trenign calego ciala 3 razy w tyg lub podzial dol-gora 2 razy w tyg

[...] na 6 powt też fajnie zdaje egzamin. ja tego planu to się w sumie tak sztywno nie trzymam zamieniam bardzo często ćwiczenia chodzi tylko o zachowanie rdzenia Wycisk leżąc (skos dół, góra,płasko) wycisk stojąc (military, pp) przysiad martwy ciag dodatki nie są już takie ważne aczkolwiek właśnie dzięki nim czasem można dopracować detale. wycisk

[...] wiejski 2.twaróg, jogurt, truskawki 3.mleko, wpc, baton B:250 W:50 T:50 Od dzisiaj wrzucam 200mg kofy z rana. Mam też rozkmine co do treningu. Ćwicze niby systemem dół/góra, ale w dzień dołu robie też biceps i triceps. Nie lubie za bardzo robić bica i trica z barkami. Wielkim błędem to raczej nie jest ale jednak zastanawiam sie czy nie [...]

Moje zdanie jest w temacie takie jak Lyle McDonalda (jak ktoś nie wie kto to, to jest to ten koleś od CKD i U.D 2.0). Trening FBW lub pół FBW (np. Starting Strength) to najlepsze rozwiązania dla początkujących, bo początkujący: 1) musi poznać technikę, robić ćwiczenie jak najczęściej, aby weszło mu to w naturalny nawyk 2) na bazie badań [...]

[...] i wnoszenie mebli... ale to wszystko dopiero po siłowni ;-) Dzisiaj trening: masa przysiadów przy malowaniu trochę siłowego przy wynoszeniu rupieci ściąganie pędzla ruchem dół - góra i na odwrót ps. wiem już dlaczego ostatnio taka byłam "duża" ... @ przyszła po prawie czterech miesiącach Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2012-01-28 23:59:39

Dzisiaj trenowałem klatkę i tricepsy. butterfly 4x15 wyciskanie na maszynie - skos 4x10-8 krzyżowanie linek dół, góra 4x15,15 wyciskanie sztangielek ławka płaska 4x10-8 uginanie przedramion wyciąg dolny 3x20 uginanie przedramion ze sztangielkami 3x15 modlitewnik 3x12 ergometr wioślarski 30 minut :-)

Jestem już po treningu klatki i barków: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x10-4 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10-4 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do dołu 3x10-6 unoszenie ramion bokiem w górę maszyna 4x20 szrugsy sztanga z tyłu 4x15 tylny akton dół, góra 4x15,15 20 minut bieżnia

ja robie skos dol\gora poziomo rozpietki :P i masa jakos idzie :P

A gdzie nogi? Sciskaczem nie budujesz masy przedramion, tylko co najwyzej sile uscisku. Przy naramiennych ja bym dal np. wyciskanie sztangielek siedzac i wznosy sztangielek w opadzie tulowia ( na tylne aktony barkow ) zeby nie cwiczyc tylko przenich i bocznych aktonow.. A i podzial nienajlepszy, podziel albo dol/gora, albo przod/tyl, albo [...]

Filmik pierwszy nie powiem, tylko trzeba by było zastanowić się jeszcze czy na komendy dół - góra, czy bez i co z zatapianiem sztangi a później z jej wybiciem????

czemu utrudni sedziowanie hmmmmw wycisku na maxa tez sa 3 komendy wlasnie po to by ulatwic i tu bedzie to samo jesli by ustalic ze na komendy dol gora to proste nie stosowanie sie do komend powtorzenie nie zaliczone ;)

A co z odpoczynkiem u góry, nie będzie żadnego, chcecie wprowadzić ciągłe wyciskane dół-góra.

OoO to będą przepisy i dla mnie, bo od wczoraj mam zadrutowaną górę %-) Nene, u nas dopóki miał samą górę to był light jeszcze, praktycznie wszystko jadł, a teraz to jest armagedon bo nie dość że aparat dół- góra, jakieś dodatkowe druty z tyłu to jeszcze szczęki właściwie nie domyka :-(

[...] w kolanie lekko pouszkadzane, naderwana/zerwana klatka, lekko ponadrywane tricepsy ****SPRZĘT********************************************** Ławka regulowana, sztangi, wyciąg dół/góra, poręcze, drążek, stojaki wielopoziomowe ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: [...]

[...] tak: ok 10 minut rozgrzewka + 1 h ćwiczeń siłowych 4 serie najczęściej po 12 -15 powtórzeń na 3 różne grupy mięśni (na różne partie mięśni - triceps/ biceps/ barki/ plecy dół/góra/ nogi-) + 10 minut brzuch + 20 minut aerobów (bieganie lub steper lub orbitrek) jeden trening wygląda tak: ok 1 h szybkiego chodzenia na bieżni + 1 h ćwiczeń które [...]

Kurde u Ciebie MOREPOWER coś namieszał - ja już się gubię. Nie pasuje mi ta niedziela kiedy nie możesz zrobić normalnego, ciężkiego treningu. Moze podział dól/góra dałoby sie zrobić? Te 90 kg w domu wystarczy Ci do ćwiczenia klatki czy wiosłowania w zakresie ok 8 powtórzeń? ( sprzet domowy czyli gryf prosty, lamany, hantle, lawka, skos, 90kg [...]

[...] to każda partia dwa razy w tygodniu będzie najlepszym z pozostałych rozwiązań akurat tak plan masz skonstruowany że triceps może nie dawać rady ale zamiana miejscami bicepsa z tricepsem nie ma większego sensu możesz też pomyśleć nad innym podziałem dół/góra przód/tył push/pull poukładanie współpracujących mięśni ze sobą jest jedną z możliwości

wrong ja mam mocne nogi a ręce bardzo słabe. nawet w wyglądzie to widać jakby dół/góra pochodziły od innej osoby Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-30 12:44:10

[...] oni w stanie przetrenować partii raz w tygodnu bo jest to za mało. Splity partia 2x w tygodniu jest dobrym rozwiązaniem na początek , FBW, Push&Pull z róznymi podziałami dół/góra, przód/tył są odpowiednimi treningami dla początkujących bo trenuje się partie często, 3x w tygodniu. Co do przetrenowania to nie jest takie proste bo masz [...]

ile osob tyle technik - ktos z bardzo silnymi prostownikami moglby zastosowac ten atut jako podstawe dzwigni i rzucac jedynie ruchem jak przy martwym ciagu ktos z mocnymi nogami moze rzucac w stylu strongmenow i rzutem belką gdzie glowna role graja nogi i szybkie wybicie z polprzysiadu ktos z mocnymi ramionami/plecami moze dobry wynik uzyskac [...]